Что я могу рассказать вам про бессонницу?

Часто говорят, что бессонница бывает от умственного или физического переутомления и тогда надо убрать все раздражители. Действительно, это так. Но чаще бессонница начинается от чрезмерного отдыха.
Когда вы смотрите телевизор, играете в компьютер (даже если игра очень сложная) или просто весь день едите и спите, ваш мозг не напрягается, а тело и подавно находится в свободном состоянии, то есть самое сложное задание — дойти до душа, вот тогда и начинаются проблемы.
Достаточно быстро сбивается режим питания, а ведь у организма всё четко: должно быть определённое количество трапез, и только после них можно полноценно спать. И как ему себя вести, если завтрак у вас был в три часа дня? Конечно, ужин тогда смещается на три часа ночи, и раньше четырех-пяти утра уже не лечь спать. От такого режима дня начинает кружиться голова, а когда резко встаёшь, появляется также сильная утомляемость и раздражительность.
Всё-таки, как перестроиться на нормальный режим? Если вы не решили найти работу ночного сторожа, то рано или поздно придётся менять режим, так лучше рано. И вовсе не стоит думать, что вы «сова» и поэтому вам перестраиваться не обязательно, есть только одна уважительная причина — это повреждение образований головного мозга. Разделение на «сов» и «жаворонков» очень абстрактно, но на работу и учебу, как ни обидно, всем приходится ходить к одному часу.
Итак, с чего начать? Измените время питания. Даже если вы легли в шесть утра, проснитесь в десять и что-нибудь съешьте, не много, чтобы не тошнило. Можно съесть банан или бутерброд с чаем или сладким соком. Потом, если совсем ноги не держат, можно снова лечь спать, но лучше будет пойти прогуляться, хотя бы на пятнадцать минут.
Днём необходимо заняться какой-то подвижной деятельностью. Это может быть и уборка квартиры, и готовка, но лучше займитесь чем-нибудь интересным, к примеру, фитнесом или танцами.
В обед обязательно поешьте, при этом пищу стоит принимать не позже трех часов дня. Пообедайте как можно сытнее: суп, салат, мясо (лучше всего жирное, если вы не худеете и нет противопоказаний к жирной еде). После обеда почитайте или займитесь решением деловых проблем, обязательно требующих мозговой активности.
После можете и поиграть, но прежде чем сесть к любимому компьютеру или телевизору, поставьте себе несколько будильников на восемь вечера. Именно тогда вам предстоит ужин. На ужин хорошо поешьте, но не объедайтесь, как только почувствуете сытость, останавливайтесь. Посидите за столом, пообщайтесь с близкими. За ужином не употребляйте много жидкости, перед сном выйдите на улицу. Пройдитесь пять-десять минут, глубоко вдыхая воздух.
После возвращения домой примите горячий душ, проветривая в это время комнату. Выйдя из душа, сразу ныряйте под одеяло, окно прикройте, но не закрывайте до конца. Погасите свет и попытайтесь уснуть.
После первого дня уснуть, конечно, будет непросто, но ни в коем случае не включайте компьютер или телевизор, максимум — медленная релаксирующая музыка. Также ни в коем случае не сбивайте режим. Через четыре-пять дней при полном соблюдении указаний вы начнёте приходить в нормальное состояние.